很多人的工作需要长期保持固定的姿势，这对颈部形成了比较大的压力，颈部问题也在近些年不断凸显。各种颈部毛病的出现带来很大的影响，有些甚至很不好判断，像脖子后面骨头凸起就令人很疑惑，好在问题不是很严重，采取好的方法能够得到很大程度的缓解。

由于我们经常玩手机，长期的低头及错误的低头方式会导致颈后大包的发生，正常来说低头的动作是由颈椎和胸椎同时来完成动作的，比如你在低头的时候不光是颈椎做了个前屈的动作，胸椎一样会有屈曲来一起联动，这样做动作不仅幅度会加大而且没有任何的不适。

如果你试着低头的时候胸椎不动只是颈椎在做屈曲的话，那么这个力就不能很好的传递到每一节脊柱上，颈七和胸一的位置就会出现一个过大的应力点，就会导致颈七和胸一位置的张力变大出现筋膜增厚，骨质增生，从而引发颈后大包，所以要改变错误的低头方式，才能防止颈后大包进一步恶化。

1.手法松解，改善体态问题头前移

躺在床上头向一侧旋转，头轻微的离开床面，会很明显的看到这条肌肉，用手指轻轻的捏它的肌腹，持续三分钟或者有痛点疼痛减轻一半停止松解。

2.手法柔压，代谢废弃软组织

趴在床上，用两手大拇指的指腹从颈椎一直推到肩膀和背部，通过手法把它颈部周围废弃的软组织给它代谢掉，做的时候建议抹一点凡士林之类的按摩油等， 效果会更好

3.胸椎曲度

坐在椅子上双手抱膝，用拳面推住背部竖脊肌的位置，向前向下的方向发力，相反方向发力辅助胸椎做前屈的动作，改变错误的运动模式

4.训练颈伸肌群改善肌肉张力俯卧床上头部离开床面悬空，收紧下颌 静态保持两分钟，做四到六组。 如果感觉不强烈可以把双手同时抬离床面，直到颈部肌肉有酸爽的感觉为止。5.生活习惯，回归正常姿态如果你能按照前面四个方法每天坚持训练，那么请你千万不要忽略最后一步，因为你就算每天练的多么刻苦如果生活习惯没有改变的话也是徒劳无功