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霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。 霜降，天气骤然变冷，草木凝结成霜，万物凋零，一片萧瑟之气，但寒霜过后，天明气清，硕果初现，又是丰收之际。《春秋繁露·循天之道》：“天之道，向秋冬而阴来，向春夏而阴去。是故古之人霜降而迎女，在泮而杀内。与阴俱近，与阳远也，天地之气，不致盛满，不交阴阳。”霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。霜降时节是换季之时，这时养生要注意做好预防。中医上说：秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。主要表现就是鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰等。此时，适宜多吃一些芝麻、蜂蜜、银耳之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富的水果。
我们人体的脑底部有一个叫做松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，使人意志消沉、抑郁不乐。越到深秋，这种褪黑素分泌过多，看着街上萧条的景象，人更都容易触景生情，情绪相对低沉消极。为了防止秋季抑郁，首先生活规律不要随意打破，多做一些让自己开心的事情。参加一些有益身心的娱乐活动，比如登山、太极等养生运动。
霜降过后，昼夜温差变大，冷热失常，往往让人措手不及。这时如果保暖不到位，冷风趁虚而入，使人生病，中医上称为“贼风”。想要防贼风，首先就要每天查看天气，因时穿衣，不要一热就脱衣服，使身体承受突然的温度变化。“霜降”后一般是进补的好时候，以保暖润燥健脾养胃为主，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。霜降时，大自然的热量会降到土里，滋养植物的根基。天人相应，人体的阳气也应该敛藏起来，滋养脏腑。之所以秋天适合进补，有「贴秋膘」一说，就是这时候补身子，能量会被身体储藏起来，用于过冬。
贴膘，并不等于吃肉！重要的事情说一遍！贴膘的真意，是保存能量好过冬。现在的人呐，春夏秋冬啥时候少吃肉肉了？古人一年吃不上几次肉，夏天还要劳作，瘦得没法过冬了，才有「贴秋膘」一说。阴虚质、气虚质的胖纸尤其注意，深秋本就气躁，再吃肥腻肉食，容易化燥伤阴，出现上火、便秘的症状。秋季新收获的仁类、籽类食物要多吃。这些食物皆禀秋气而成，中蕴金气，有补肺润肺养肺之效。寒露时节常喝黄精梗米粥，米色白入肺，黄精补气健脾益肾，米粥久煎后上浮的一层油，得米中金气，有兑卦之性，最有养肺生津健脾之功。这是古代对付秋燥的饮食良方，是说白天喝点盐水，晚上喝些蜂蜜水，既是补充水分的好方法，又是养生、抗衰老的饮食良方，还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。
“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。中医认为，秋五行属金，内应于肺，而肺主气，司呼吸，在志为忧，肺气虚，机体对不良刺激耐受性下降，易产生悲忧情绪。特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。因此，秋季精神养生的关键是要克服这种悲凉忧郁感觉，树立乐观精神。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。首先，要宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，要有事业责任心和生活目的，静心养气；其次，多与外界接触，多晒太阳，不要老呆在室内，空气中有很多有益健康的负离子；第三，笑泯忧愁，笑能解除烦恼，调整人的心理状态，也能振奋精神，另外也可通过参加集体活动以及朋友聚会等活动来充实生活。此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。
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